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So setzte oder lege dich bequem hin, so wie du dich am wohlsten fühlst.
Nimm einen tiefen Atemzug und mit dem Ausatmen entspanne dich.
Mit dem nächsten Atemzug krallst du deine Zehen und mit dem Ausatmen lässt du sie wieder los.(Klang)
Mit dem nächsten Atemzug ziehst du deine Füsse Richtung Knie und mit dem Ausatmen lässt du sie wieder los.( Klang)
Du spannst deine Oberschenkel an – und lässt sie mit deinem Atem wieder los.( Klang)
Du spannst deine Gesässmuskeln an- und lässt sie mit dem Ausatmen wieder los.( Klang
Du spannst deinen Bauch an – und lässt ihn mit dem Ausatmen wieder los. .(Klang)
Du spannst deinen Rücken an- und lässt ihn mit dem Ausatmen wieder los.(Klang).
Du ballst deine Hände zu Fäusten und lässt sie mit dem Ausatmen wieder los. .(Klang)
Du spannst die Armmuskulatur an- und lässt sie mit dem Ausatmen wieder los. .(Klang)
Du ziehst die Schultern nach oben – und lässt sie mit dem Ausatmen wieder los. .(Klang)
Nun zerknauscht du dein Gesicht zu einer Grimasse – und lässt es mit dem Ausatmen wieder los. .(Klang)
Du beisst die Zähne zusammen – und mit dem Ausatmen lässt du sie wieder los. .(Klang
Dein ganzer Körper liegt nun entspannt und losgelöst auf seiner Unterlage
(Leises Entstehen eines Klangfeldes mit 3 oder 4 Schalen)
Nun richte einmal deine Aufmerksamkeit auf dein drittes Auge. Es ist der Punkt zwischen den Augenbrauen.
Nimm ihn einfach wahr. Tue nichts weiter, als ihn zu beobachten.
Stelle dir nun vor, es könnte atmen und atme durch diesen Punkt ein und auch wieder aus
Vielleicht spürst du ein Kribbeln oder ein Pochen darin. Es zeigt dir, dass es lebendig und wach ist.
Du atmest weiter. Ein- aus- ein- aus
Ganz langsam beginnt ein Gefühl der Gelassenheit dich zu durchströmen. In diesem Moment der Gelassenheit bist du vollkommen. Du vollkommen eins mit dir und der Schöpfung. Raum und Zeit heben sich auf. Du bist zum Beobachter geworden.
Gedanken kommen und sie gehen, Bilder kommen und gehen. Du schaust nur zu.
(Schalen klingen langsam aus)
Dann kommst du wieder zurück in die Gegenwart.. Räkelst dich und streckst dich und öffnest wieder deine Augen. Du gehst gestärkt in den Alltag und bist wieder ganz wach
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